Drei kleine Pausen für Seele, Geist und Körper

Die Ferien sind in einigen Regionen bereits zu Ende. Die Schule beginnt wieder, der Arbeitsalltag startet. Termine stehen im Kalender, der Wecker klingelt früher – und plötzlich ist er wieder da: der Alltag.

Vielleicht kennst Du das auch: Gerade wenn viel zu tun ist, streichen wir als Erstes das, was wir eigentlich besonders brauchen – unsere Pausen.

„Dafür habe ich gerade keine Zeit.“

Dabei muss eine Pause gar nicht lang sein. Manchmal reichen fünf Minuten, um kurz auszusteigen, durchzuatmen und anschließend mit neuer Energie weiterzumachen.

Und genau deshalb möchten wir Dir heute drei kleine Pausen schenken – für Deine Seele, Deinen Geist und Deinen Körper.

1. Für die Seele: Hör ein Lied, das Dir guttut

Wann hast Du das letzte Mal ganz bewusst ein Lied gehört?

Nicht nebenbei beim Kochen. Nicht während Du Nachrichten beantwortest. Sondern einfach nur Musik.

Such Dir ein Lied aus, das Dich berührt, Dich fröhlich macht oder schöne Erinnerungen weckt. Setz Dich hin, schließ vielleicht sogar für einen Moment die Augen – und hör einfach zu.

Drei oder vier Minuten, in denen Du nichts leisten musst.

Musik kann eine wunderbare kleine Grenze zwischen zwei Abschnitten des Tages schaffen: Das eine ist vorbei – und bevor das Nächste beginnt, gibt es einen Moment nur für Dich.

Unser Pausen-Tipp:

Leg Dir eine persönliche „Gute-Laune-Pausenliste“ mit drei bis fünf Liedern an. Dann musst Du nicht erst suchen, wenn Du eine Pause brauchst.

2. Für den Geist: Atme bewusst

Wenn unser Kopf voll ist, versuchen wir häufig, noch schneller zu werden.

Noch schnell diese E-Mail.
Noch schnell dieser Anruf.
Noch schnell die Küche.

Dabei braucht unser Geist manchmal genau das Gegenteil: weniger.

Probier einmal diese kleine Atem-Pause:

Setz Dich bequem hin und lass Deine Schultern locker. Atme langsam durch die Nase ein – und etwas länger wieder aus.

Du musst nichts zählen und nichts perfekt machen. Beobachte einfach für einige Atemzüge, wie die Luft kommt und wieder geht.

Schon ein bis zwei Minuten können helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und die Aufmerksamkeit wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Unser Pausen-Tipp:

Verknüpfe die Atem-Pause mit etwas, das ohnehin jeden Tag geschieht: bevor Du den Computer wieder öffnest, nach einem Telefonat oder bevor Du zum nächsten Termin gehst.

So wird aus einer guten Idee nach und nach eine wohltuende Gewohnheit.

3. Für den Körper: Mach aus dem Snack einen Genussmoment

Und dann ist da noch unser Körper. Auch er darf in einer Pause Aufmerksamkeit bekommen.

Doch Hand aufs Herz: Wie oft essen wir einen Snack einfach nebenbei?

Am Computer. Im Auto. Zwischen zwei Terminen. Die Tüte ist leer – und eigentlich haben wir kaum wahrgenommen, was wir gegessen haben.

Mach es heute einmal anders.

Nimm Dir einen Snack, den Du wirklich gern magst. Vielleicht ein paar Nüsse, etwas Obst oder einen unserer Qio Bio-Snacks.

Dann leg das Handy zur Seite. Schau Dir Dein Essen an. Riech daran. Nimm den ersten Bissen ganz bewusst wahr.

Wie schmeckt es?
Wie fühlt es sich an?
Welche Zutaten oder Gewürze erkennst Du?

Aus „schnell etwas essen“ wird plötzlich eine kleine Genuss-Pause.

Und genau das bedeutet für uns gesunde Ernährung: nicht immer noch mehr Regeln, sondern kleine Momente, in denen wir wieder wahrnehmen, was uns guttut.

Vielleicht brauchst Du keine längere Pause – sondern eine bewusstere

Wir warten oft auf den freien Nachmittag, das Wochenende oder den nächsten Urlaub, um endlich zur Ruhe zu kommen.

Doch unser Leben findet größtenteils dazwischen statt: an einem ganz normalen Montag, zwischen Schule und Arbeit, Einkauf, Familie, Computer und Abendessen.

Deshalb dürfen Pausen genauso selbstverständlich zu unserem Alltag gehören wie all die Dinge, die auf unserer To-do-Liste stehen.

Vielleicht probierst Du es heute gleich aus:

Ein Lied für die Seele.
Ein paar bewusste Atemzüge für den Geist.
Ein kleiner Genussmoment für den Körper.

Mehr braucht es manchmal gar nicht.

Denn Gesundheit entsteht nicht nur durch das, was wir essen, sondern auch dadurch, wie wir unseren Alltag leben.

Kleine Genussmomente zum Entdecken

Falls Du Dir – oder einem lieben Menschen – gleich mehrere kleine Genussmomente schenken möchtest, haben wir unsere Qio Geburtstagsedition für Dich zusammengestellt.

Sie verbindet fünf unterschiedliche Bio-Spezialitäten mit zwei kleinen Geschenken von uns – zum bewussten Probieren, Teilen und Genießen.

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Wir wünschen Dir kleine Pausen, die wirklich Dir gehören.

Herzlich

Deine Heike und Dein Matthias